看了题主的描述，感到题主的自尊比较脆弱，当遇到挫折，比如被人拒绝，或者没有人回复自己时，会情绪波动很大，持续时间也比较长，无法帮助有效的调节情绪，显示出一定的心理问题。我们说正常的自尊是有弹性的，当遭遇挫折时，能较快平复情绪。自尊稳定而健康的人，能有效的安抚自己，让自己较快的平静下来，比如可以说，失败是很常见的，被人拒绝也很常见，我可以想其他办法解决问题。而题主可能会责备自己，放大了这件事的严重性，这会加重情绪波动，也让题主对失败更加敏感，形成一种恶性循环。而且题主的归因方式有一定的问题，带有一种孩童般的“自我中心视角”。什么意思呢？小孩子经常是自我中心的，觉得父母吵架了，或者家里出了什么问题，是自己不够好造成的。实际上，这件事也许跟自己关系不大，只是一种想象。同样道理，如果周围人不开心了或者对自己不够友善，很可能是这个人的原因，不一定与题主有关，但题主会倾向于这样去想，把自己搞得很郁闷。其实，情绪敏感或人际敏感的人小时候可能是那种行为抑制（behavior inhibited）的儿童，容易害羞，对陌生环境恐惧和回避，需要大人的耐心陪伴和引导，才会慢慢有人际上的安全感，能主动探索陌生环境。但如果大人没有给予耐心的引导，做出良好的示范，而更多粗暴的批评，或者干脆让孩子回避陌生环境的话，这种敏感就会持续存在，一直到成年以后。表现出一种像孩童一样的退缩和恐惧。那么怎样解决自己的人际敏感和情绪敏感呢？1. 学习观察和安抚自己的情绪，改变看问题的视角，把挫折当做是一种锻炼和经验积累，而不是灾难。不去回避困难。2. 改变自我中心的归因方式，学习多角度看待问题。别人不回应可能是别人的原因，不用把问题都归结在自己身上。减少自责情绪。3. 学习欣赏别人的长处，也接纳自己本来的面目。鼓励自己而不苛求自己。4.到让自己不舒服的情境中练习，行为上不去回避，也就是心理治疗中说的暴露疗法。当然，说起来似乎简单，但一个人想要改变并不容易。如果自己很难做到的话，就需要有人陪伴一起来慢慢改变。必要时可寻求心理咨询师的帮助。来源：知乎www.zhihu.com作者：张智丰【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。点击下载此问题还有40 个回答，查看全部。